告别心理亚健康,掌握 40+的实用放松技巧,疗愈身心不适 插图

▍课程收获

1、每天只需 10 分钟,系统入门正念,让身心更健康
改善失眠,有效地提升睡眠质量。
释放压力,学会放松和愉悦自我。
情绪管理,解决不良情绪的干扰。
高效专注,提升工作学习的效率。
2、全面升级你的大脑,提高 3 种核心能力
研究表明,长期联系正念冥想的人,能够有效地提升注意力、创造力、记忆力三种大脑的核心能力,拥有更卓越的
认知整合能力。
3、掌握 40+的实用放松技巧,疗愈身心不适
每节课匹配课堂体验和冥想练习,在老师带领下即学即用,实时获得身心反馈,深度感知自己的变化。
▍适合谁听
– 睡眠不好、深受失眠困扰的亚健康人群
– 常常分心、无法专心致志的拖延症患者
– 外界信息嘈杂、思路常被打断的创意人
– 长期被焦虑困扰、精力疲惫的高压人群
– 追求身心的幸福与宁静的冥想练习者
– 探索真我,成为更好更积极自己的你
▍课程大纲
40 天的身心疗愈之旅
每天 10 分钟,重获身心的平衡和健康
第一章:正念基础
第 1 天-正念基础 | 进入当下(处在当下的人最幸福)
第 2 天-正念基础 | 有意识的放松
第 3 天-正念基础 | 回到你的五感
第 4 天-正念基础 |友善的态度
第 5 天-正念基础 | 正念呼吸
第 6 天-正念基础 | 伴随呼吸的平静和稳定
第 7 天-正念基础 | 数呼吸
第 8 天-正念基础 | 深入专注力
第 9 天-正念基础 | 身体的正念
第 10 天-正念基础 | 由内而外的感受
第 11 天-正念基础 | 身体扫描
第 12 天-正念基础 | 命名感受
第 13 天-正念基础 | 应对强烈的感受
第二章:情商

第 14 天-情商 | 正念和情绪
第 15 天-情商 | 命名情绪
第 16 天-情商 | 应对困难情绪
第 17 天-情商 | 培养积极情绪
第 18 天-情商 | 认出念头的不断产生
第 19 天-情商 | 和念头的智慧关系
第 20 天-情商 | 念头下的生活
第 21 天-情商 | 超越念头
第 22 天-韧性、疗愈和内在自由 | 正念:核心练习
第三章:韧性、疗愈和内在自由
第 23 天-韧性、疗愈和内在自由 | 自我评判和自我关怀
第 24 天-韧性、疗愈和内在自由 | RAIN
第 25 天-韧性、疗愈和内在自由 | 情绪和内在资源
第 26 天-韧性、疗愈和内在自由 | 初学者的心
第 27 天-韧性、疗愈和内在自由 | 无边无际的觉知
第 28 天-韧性、疗愈和内在自由 | 平等心
第 29 天-韧性、疗愈和内在自由 | 我是谁?(对觉知的正念)
第四章:正念生活
第 30 天-正念生活 | 同理心和慈悲心
第 31 天-正念生活 | 宽恕
第 32 天-正念生活 | 看见善性
第 33 天-正念生活 | 意图
第 34 天-正念生活 | 冲突
第 35 天-正念生活 | 倾听
第 36 天-正念生活 | 正念的讲
第 37 天-正念生活 | 信任和存在于你的存在
第 38 天-正念生活 | 慷慨和服务
第 39 天-正念生活 | 培育感恩的心
第 40 天-正念生活 | 期许和愿景

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